Die Qualität ist ausschlaggebend für den Fortschritt, nicht die Quantität (wie viele Übungen du durchführst). Trainiere lieber eine Einheit fokussiert und pausiere danach.
Die Muskeln und Nerven brauchen üblicherweise eine gewisse Erholung, um wieder in guter Qualität aktiviert werden zu Continue reading →

Mamasmitte Fokusskala

Wie weißt du, wann deinen Körper für die nächste Herausforderung bereit ist? Das ist eine gute Frage. Unsere selbst entwickelte Fokusskala hilft dir es einzuschätzen.  Einige Übungen fallen dir wahrscheinlich leichter als andere. Für die eine brauchst Continue reading →

Nein! Wenn du dich unbelastet bewegst, sollte die Anspannung automatisch funktionieren. Direkt nach der Entbindung ist es vielleicht notwendig aktiv anzuspannen, um Urinverlust zu vermeiden (wenn die Muskeln sehr ausgedehnt und geschwächt/ohne Kontakt sind). Im Normalfall solltest du den Beckenboden Continue reading →